Phương pháp - giảm mỡ bụng dưới - hiệu quả cho nam nữ
mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng và mong ước để giảm béo bụng dưới là nỗi niềm mơ ước của tất cả các chị em, mọi người những người đang bị béo mỡ bụng gây mất thẩm mỹ, kém tự tin ... ảnh hưởng không chỉ của riêng chị em phụ nữ mà là của tất cả mọi người.
>>> Tham khảo thêm ngay Tuyệt chiêu giảm béo bụng dưới hiệu quả cho chị em phụ nữ giúp chị em giảm béo hiệu quả an toàn.
Tình trạng béo bụng, mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh không chỉ rất nhiều chị em phụ nữ mà cũng như cánh mày râu.
Việc giảm béo bụng dưới đối với các nhóm đối tượng như dân văn phòng, phụ nữ sau sinh, người có cơ địa dễ tăng việc giảm mỡ bụng dưới khó còn càng khó khăn hơn.
Để giúp anh chị em giải quyết những nỗi lo và tìm được cho mình phương pháp về giảm béo bụng dưới hiệu quả, ít tốn kém về thời gian và tiền bạc.
Bài viết sau đây Sviet beauty spa sẽ mang đến các giải pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tới chàng các nàng.
Tập giảm mỡ bụng dưới
Giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Giảm mỡ bụng dưới cho nữ
giảm mỡ bụng dưới cho nam
Làm sao để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng an toàn ?
Uống gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả an toàn ?
Trước khi đi sâu vào phần giảm béo bụng dưới , cùng tìm hiểu về các nguyên nhân dẫn đến béo bụng dưới :
1. Nguyên nhân béo bụng dưới?
nguyên nhân gây béo bụng dưới thì có rất nhiều , nhưng phổ biến phải kể đến những nguyên nhân chính dưới đây đó là:
Mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào cơ thể và năng lượng tiêu hao của cơ thể, tự chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ dự trữ gây béo bụng dưới.
Dấu hiệu tuổi tác, việc mất cân bằng nội tiết tố gây nên, Lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể biến động theo tuổi tác đó cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng ở cả nam và nữ.
Stress cũng là một trong những nguyên nhân chính gây béo bụng dưới. Cortisol được biết đến như hormone căng thẳng.Nếu bạn bị căng thẳng thường xuyên mất ngủ ., lượng hormone này tăng lên, cơ thể bạn sẽ tăng cân và mỡ thường tích tụ nhiều ở phần thân giữa.
Do gen di truyền. Đây được xem là một trong những nguyên nhân dẫn đến tính trạng béo phì , Những người sở hữu dáng quả táo thường sẽ dễ béo ở bụng, trong khi những người có hình dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới.
2. Làm sao để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng?
Để giảm béo bụng dưới nhanh chóng hiệu quả bận cần thực hiện nghiêm và tuyệt đối tuân thủ các việc sau đây :
Giảm lượng calo hấp thụ
Tập trung ăn nhiều protein, rau củ quả
Hạn chế các loại tinh bột nhanh.
Loại bỏ đường phụ gia.
Uống nhiều nước.
Tập thể dục vào sáng sớm.
Tập các bài tập Cardio.
Kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh.
3. Phương pháp giảm béo bụng dưới an toàn hiệu quả cho nam, nữ tại nhà
bạn đang là nhân viên văn phòng, hay dù là phụ nữ sau sinh, hay người có cơ địa dễ tăng cân, việc bạn thường phải đi công tác hay bận việc chăm con, việc gia đình .
Bạn không có nhiều thời gian để tới các phòng gym, đến phòng tập, vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam. Nữ tại nhà hiệu quả tiết kiệm tại nhà ngay dưới đây nhé!
>>> Xem thêm ngay Dịch vụ điêu khắc giảm béo tại hà nội chuyên nghiệp cùng Sviet Beauty Spa để chọn cho mình dịch vụ khi cần.
3.1, Giảm mỡ bụng dưới cho nam, nữ tại nhà
- Giảm mỡ bụng dưới với bài tập hít thở:
Bạn có biết, hít thở đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người như giải độc cơ thể, chống lão hóa, giảm stress, cải thiện và lưu thông máu,... Không những thế, thở đúng cách còn giúp bạn sở hữu một vùng cơ bụng khỏe mạnh, săn chắc và hơn hết là giảm mỡ bụng dưới như mong muốn.
Phương pháp thực hiện với bài tập hít thở này như sau:
Người đứng thẳng hai tay ép sát đùi, tư thế thả lỏng, Tư thế đứng thẳng chân, đầu nghiêng về phía trước và thở nhanh bằng bụng. các bạn nên thực hiện nhiều lần tối thiểu là 20 lần.
Vẫn giữ tư thế đứng thẳng lúc ban đầu, bạn từ từ cúi gập người xuống hết cỡ giáp đầu gối giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa.bài tập này lặp đi lặp lại để đạt hiệu quả tốt cao nhất.
2 Giảm mỡ bụng dưới với bài tập hít đất:
Bài tập hít đất này cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể gồm là bắp tay và cơ bụng. Bài tập Hít đất có tác động lên một phần của các cơ, giúp giải phóng lượng calo nhất định trong cơ thể của bạn và giảm mỡ bắp tay, bụng hiệu quả. Ngoài ra, tập hít đất còn giúp giải tỏa stress và giúp bảo vệ cột sống hiệu quả.
Các bạn nam có thể giảm mỡ bụng dưới bằng hít đất thu gối thường xuyên ở nhà, hoặc ở văn phòng.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị tư thế sau đó 2 tay chống xuống đất ngang bằng vai, ngón tay hướng song song với thân hình và nâng người bằng đầu ngón chân. Thu gối phải về phía bên ngực trái đồng thời siết bụng chặt.
Duỗi chân phải trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục thực hiện động tác tương tự nhưng với chân trái, Kéo cả hai đầu gối cùng một lúc về phía ngực rồi đưa lại vị trí ban đầu.
3 Tập các bài tập Cardio
Tập Cardio ngoài việc giúp giảm béo bụng dưới , giảm béo toàn thân ra còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể.
Những bài tập cardio phổ biến
Chạy bộ: Thời gian tập luyện 20 – 30 phút
Đạp xe ngoài trời: từ 30 phút
Chạy trên máy tập : Thời gian tập luyện 10 – 30 phút
4. Các bài tập cardio tại nhà cho nữ
>>> Theo : 15+ bài tập giảm béo bụng dưới nam nữ hiệu quả nhanh nhất tại nhà
